fbpx

Người bệnh huyết áp cao nên ăn gì, kiêng gì?

Uống thuốc hạ áp là điều mà mọi người bệnh phải thực hiện khi được chẩn đoán tăng huyết áp. Thế nhưng ngoài thuốc, các chuyên gia tim mạch vẫn khuyến cáo người bệnh nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, nắm rõ những thực phẩm nên ăn, nên kiêng. Bởi đôi khi chỉ một thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống có thể giúp huyết áp ổn định và phòng ngừa được các biến chứng xảy ra. 

Người bệnh tăng huyết áp nên ăn gì?

Dưới đây là 6 thực phẩm hỗ trợ hạ và ổn định huyết áp bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày 

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh 1

Người bệnh huyết áp cao nên bổ sung nhiều rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày

Không chỉ chứa hàm lượng vitamin dồi dào mà các loại rau lá xanh cũng là một nguồn kali phong phú. Bổ sung kali cho cơ thể sẽ giúp thận đẩy nhanh quá trình đào thải muối trong nước tiểu, từ đó giúp huyết áp giảm.

Một số loại rau lá xanh có hàm lượng kali cao bao gồm:

  • Rau diếp
  • Cải xoăn
  • Rau chân vịt
  • Rau cải
  • Rau xà lách

Bạn nên ưu tiên sử dụng rau tươi làm salad, luộc vừa chín tới để đảm bảo giữ nguyên được các vitamin, khoáng chất. Hạn chế sử dụng rau muối dưa, rau xào vì sẽ có hàm lượng muối hoặc dầu mỡ cao.

Các loại quả mọng 

  • Các loại quả mọng, như cam, bưởi, việt quất, dâu tây…. rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, flavonoids. Các nghiên cứu đã cho thấy việc tiêu thụ flavonoids giúp hạ và ổn định huyết áp, mỡ máu hiệu quả. 
  • Vì vậy, nếu bạn hay người thân bị huyết áp cao thì đừng quên chuẩn bị những loại quả mọng này làm món tráng miệng hàng ngày nhé. 

 1

Các loại quả mọng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa giúp hạ và ổn định huyết áp 

Củ cải đường

  • Các nghiên cứu đã cho thấy, sức khỏe của những người bệnh cao huyết áp đều được cải thiện đáng kể sau khi uống nước ép từ củ cải đường.Thực tế, thành phần nitrat trong củ cải đường có thể giúp hạ huyết áp chỉ trong 24h.
  • Cách chế biến các món ăn từ củ cải đường: Đơn giản nhất là bạn có thể ép củ cải đường lấy nước uống hoặc có thể luộc chín, kho cùng thịt, nấu cá hoặc ninh cùng xương để ăn. 

Sữa tách béo và sữa chua

  • Giàu canxi và ít chất béo là 2 điều quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người huyết áp cao. Thực tế, cả tách béo và sữa chua đều là những lựa chọn hoàn hảo đáp ứng cả 2 tiêu chí này. 
  • Khi lựa chọn sữa, tốt hơn hết là bạn nên chọn sữa ít đường, không đường hoặc các loại sữa hạt nhất là khi mắc kèm cả bệnh tiểu đường để đảm bảo sức khỏe nhé.  

Chuối

Giống như các loại rau lá xanh, chuối cũng rất giàu kali, có tác dụng hiệu quả để đào thải muối trong nước tiểu ra ngoài. Bạn có thể kết hợp yến mạch và chuối cho bữa sáng để bổ sung kali cho cơ thể. Nếu có một buổi sáng vội vã, bạn có thể ăn một trái chuối và một quả trứng, bao nhiêu đó thôi cũng đủ cho một bữa sáng dinh dưỡng.

Cá 1

Người bệnh tăng huyết áp nên ăn 2 – 3 bữa cá mỗi tuần

Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá trích chứa nhiều omega-3, omega – 6 giúp hạ huyết áp, giảm triglycerid và cholesterol trong máu.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mỗi tuần nên bổ sung tối thiểu 2 – 3 bữa cá trong khẩu phần ăn. Điều này không chỉ áp dụng với người bệnh tăng huyết áp mà với cả những người khỏe mạnh. Vì vậy, bạn đừng quên sự có mặt của cá trong bữa cơm gia đình nhé.

Các loại hạt

Bạn có biết, ngoài cá thì các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó cũng chứa rất nhiều omega 3, 6, 9 tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chúng còn rất giàu magiê giúp điều hòa và ổn định huyết áp, tăng cường hoạt động của hệ thần kinh.

Tuy nhiên, hãy hạn chế các loại hạt rang muối. Bởi như bạn biết đấy, muối sẽ giữ nước trong lòng mạch khiến huyết áp càng tăng cao. 

Một mẹo nhỏ cho bạn là hãy thủ sẵn một bịch hạt trong tủ và bạn vừa có thể nhâm nhi khi buồn miệng, vừa có thể giảm huyết áp hiệu quả

Chocolate đen

Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy ăn 100g chocolate đen mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chocolate đen chứa hơn 60% chất ca cao rắn và ít đường hơn chocolate thông thường. Bạn có thể thêm chocolate đen vào sữa chua hoặc ăn chocolate cùng với trái cây như dâu tây, quả việt quất hoặc quả mâm xôi như một món tráng miệng lành mạnh.

Lựu

Một nghiên cứu kết luận rằng uống một cốc nước lựu mỗi ngày/lần trong 4 tuần sẽ giúp hạ huyết áp trong thời gian ngắn. Nếu không muốn uống nước ép, bạn có thể ăn lựu nguyên chất. Hiệu quả mang lại cũng tương tự.

 

MUA HÀNG CÓ TEM - TÍCH ĐIỂM ĐỔI LINH CHI NHẤT LONG
tongdai

Để mua hàng online click VÀO ĐÂY

Phản hồi từ người dùng

Bac-Trinh

Bác Trinh – 50 tuổi – TP Hồ Chí Minh

“Cô thử bỏ không uống thuốc tây, đi thử thì huyết áp của cô bình thường, men gan an toàn, mỡ máu giảm nhiều. Tự nhiên sụt cân luôn, giản cân tự nhiên chứ mình cũng đâu có làm cái gì đâu, cô cảm thấy người nhẹ hẳn đi chứ không bị tăng cân do trữ nước như trước nữa. Đã 2 tháng rồi cô không dùng thuốc tây. Hiện giờ, đường huyết của cô ổn định, hàng tháng đo đều dưới 100 mg/dL và huyết áp ở mức 120 mmHg.”

Bac-Vinh

Bác Vinh – 61 tuổi – Hải Dương

“Trà hòa tan Linh chi Nhất Long hợp với bác nhiều mặt, vừa giúp huyết áp ổn định, vừa ngủ ngon và nhịp tim cũng bình thường”

Chi-Hue

Chị Huế - 42 tuổi – Đồng Nai

“Đi khám lại, bác sĩ đo huyết áp nói là ổn định chỉ hơi cao một chút xíu thôi không còn quá cao như trước kia, bảo mình cứ duy trì như vậy kết hợp với tập luyện, ăn uống đồ hạ huyết áp là được. Bác sĩ cứ nghĩ là do mình uống thuốc hạ áp chứ không biết là nhờ dùng trà Linh Chi Nhất Long vì mình không nói sợ bác sĩ la!”

Bac-Hiep

Bác Hiệp – 67 tuổi – Hà Nội

“Vợ bác bị cao huyết áp đã hơn 20 năm, có lần bị trụy tim mạch phải nằm viện Hà Nội. Dùng cái Linh chi Nhất Long này, cả ông lẫn bà huyết áp đều ổn định luôn, mà cái đường huyết của bà ngày trước phải lên khoảng 6,5 – 6,7 mmol/L, từ ngày uống Linh chi này còn 4,8 – 5,2 mmol/L. Đặc biệt, uống cái này vào ngủ tốt lắm. Ở cái tuổi 67 – 68 này còn ngủ được bao nhiêu đâu. Từ lúc uống Linh chi này ngủ được nhiều, ngủ sâu giấc nữa. Bà cứ xem vô tuyến là ngủ mất, còn bác thích ngủ lúc nào cũng được.”

Bac-Thanh

Bác Thành – 70 tuổi – Hồ Chí Minh

“Ở tuổi này huyết áp ở mức 140 mmHg là tốt rồi! Bác dự định uống trà này dài dài vì không thấy tác dụng phụ gì. Trước đây, uống thuốc tây bác bị ho, thuốc huyết áp là vậy, tác dụng phụ ghê lắm bác cũng không thích đâu nhưng bác phải bỏ thuốc tây từ từ vì bác cao tuổi rồi không thể chủ quan được.”

sanpham

xem-san-pham

Ý kiến của bạn

Có thể bạn quan tâm

Trà Linh Chi – thức uống tốt cho mọi nhà

Trà Linh Chi – thức uống tốt cho mọi nhà

Uống trà là một thói quen, một nét văn hóa truyền thống của người Việt. Một trong những loại trà được sử dụng khá phổ biến hiện nay là trà linh chi.

Xem thêm>>

Bài viết mới

Người bệnh huyết áp cao nên ăn gì, kiêng gì?

Người bệnh huyết áp cao nên ăn gì, kiêng gì?

Uống thuốc hạ áp là điều mà mọi người bệnh phải thực hiện khi được chẩn đoán tăng huyết áp. Thế nhưng ngoài thuốc, các chuyên gia tim mạch vẫn khuyến

Xem thêm>>

phonemb